מודל כנ"ף
מהישרדות להתפתחות

התמודדות במצבי משבר
והישרדות לחיי התפתחות

מודל כנ"ף הוא מסגרת עבודה מקצועית המספקת כלים מעשיים להתמודדות עם מצבי משבר, טראומה וחירום.
המודל פותח על ידי מומחי בריאות הנפש בארגון 'לִחְיוֹת!'
על בסיס ניסיון קליני רב-שנים בטיפול ותמיכה במצבי משבר
.

מודל כנ"ף
מייצג את שלושת השלבים החיוניים בתהליך ההתמודדות:

להאזנה למודל כנ״ף בקובץ שמע:

שלב ראשון: "כרגע" - מודעות והכרה במצב

1. הכרה במציאות הנוכחית

במצבי משבר, הנטייה הטבעית היא להתכחש למציאות או להדחיק אותה. אולם, הכחשה והדחקה דורשות אנרגיה נפשית רבה ומונעות התמודדות יעילה. לכן, השלב הראשון כולל:

  • קבלה מודעת של המצב כפי שהוא, גם אם הוא קשה ומורכב
  • הבנה שהכרה במציאות אינה הסכמה איתה, אלא צעד הכרחי להתמודדות
  • שחרור האנרגיה הנפשית המושקעת בהכחשה והפנייתה להתמודדות בונה
  • יצירת בסיס מציאותי ויציב להמשך ההתמודדות.

 


 

2. זיהוי והכרה ברגשות

רגשות כמו פחד, חרדה, כעס או חוסר אונים הם תגובות טבעיות ונורמליות למצבי משבר. בשלב זה:

  • מזהים ומכירים ברגשות העולים, ללא שיפוטיות או ביקורת
  • מבינים שרגשות הם חלק טבעי מהחוויה האנושית ואין להתבייש בהם
  • נותנים לגיטימציה מלאה לחוויה הרגשית
  • מבינים שדיכוי רגשות מקשה על ההתמודדות ומייצר מתח נפשי נוסף
  • לומדים לשתף אחרים ברגשות באופן בריא ומאוזן.

 


 

3. התחזקות משותפת

אחרי ההכרה במציאות וברגשות, מגיע שלב ההתחזקות:

  • יצירת מרחב בטוח לשיתוף רגשי עם משפחה וחברים
  • חיבור למקורות כוח אישיים: אמונה, משפחה, קהילה
  • שילוב בין קבלת המצב לבין פעולה חיובית
  • הבנה שאיננו לבד בהתמודדות

שלב שני: "ננהל" - ניהול עצמי מושכל

1. ניהול התשתית הקיומית

במצבי לחץ ומשבר, הגוף מפריש הורמוני דחק (כמו אדרנלין) שמשבשים את התחושות הטבעיות שלנו. לכן חשוב:

  • לשמור על תזונה מסודרת ומאוזנת גם כשאין תחושת רעב
  • להקפיד על שעות שינה קבועות למרות קשיי הירדמות
  • לשלב פעילות גופנית מתונה שמסייעת בהפחתת מתח
  • להקשיב לצרכי הגוף למרות "השקט" ההורמונלי המטעה
  • ליצור שגרה יומית מותאמת שתומכת בצרכים הבסיסיים.
 

 

2. ניהול צריכת מידע

חשיפה מוגזמת למידע במצבי משבר מגבירה חרדה ופוגעת בתפקוד. לכן נדרש:

  • לקבוע זמנים מוגדרים לצריכת חדשות ועדכונים
  • להגביל חשיפה לתכנים טראומטיים ומציפים
  • לבחור מקורות מידע אמינים ומאוזנים
  • להימנע מצריכת מידע לפני השינה
  • לשים גבולות לשיחות על המצב בסביבה החברתית.
 

 

3. ניהול משאבי אנרגיה

משבר דורש משאבי התמודדות רבים, ולכן חשוב לנהל אותם בחכמה:

  • זיהוי פעילויות שמעניקות כוח לעומת כאלו שמרוקנות אנרגיה
  • חלוקה נכונה של הזמן והמשאבים בין משפחה, עבודה וצרכים אישיים
  • שמירה על איזון בין נתינה לאחרים לבין טיפול עצמי
  • יצירת "איים" של רוגע ושלווה בתוך היום.

שלב שלישי: "פעילות" - מעבר להתפתחות

1. יצירת יציבות

יציבות היא הבסיס להתמודדות ארוכת טווח:

  • ארגון הסביבה הפיזית באופן שמעניק תחושת ביטחון
  • יצירת שגרות חדשות המותאמות למצב
  • בניית מערכת תמיכה יציבה הכוללת משפחה, חברים ואנשי מקצוע
  • פיתוח מנגנוני התמודדות גמישים שמתאימים למצבים משתנים.

 


 

2. פעילות למען הזולת

נתינה לאחרים היא כלי רב-עוצמה להתמודדות:

  • מעבר מתחושת קורבנות לתחושת מסוגלות דרך עזרה לאחרים
  • יצירת משמעות חדשה דרך תרומה לקהילה
  • חיזוק הערך העצמי והחוסן האישי דרך פעילות משמעותית
  • בניית רשתות תמיכה הדדיות בקהילה.

 


 

3. התפתחות אישית – שיא התהליך

נקודת השיא של מודל כנ"ף מתגלמת במעבר המשמעותי ממצב הישרדותי למצב של צמיחה והתפתחות. זהו המקום בו הופכים את המשבר למנוף לצמיחה אישית ומקצועית. 

השלב הזה מייצג את הניצחון האמיתי על המשבר – היכולת לא רק לשרוד אותו, אלא להשתמש בו כקרש קפיצה להתפתחות משמעותית.

המעבר מהישרדות להתפתחות

  • זיהוי המנגנון ההישרדותי והחלטה מודעת לצאת ממנו
  • הבנה שהתמקדות בהישרדות בלבד מגבילה את הפוטנציאל האישי
  • פיתוח גישה פרואקטיבית לחיים במקום תגובתיות למשבר.

יישום המודל:

התאמה אישית

  • התאמה לגיל ולשלב ההתפתחותי
  • התחשבות במשאבים האישיים הזמינים
  • התאמה למערכות התמיכה הקיימות
  • גמישות ביישום בהתאם לנסיבות המשתנות

עקרונות מנחים

  • התקדמות הדרגתית בין השלבים
  • גמישות ביישום – אפשר לנוע בין השלבים לפי הצורך
  • שילוב בין עבודה אישית לתמיכה חיצונית
  • מיקוד בצמיחה והתפתחות לצד ההתמודדות עם הקושי

היישום המוצלח של המודל מאפשר לא רק לשרוד את תקופת המשבר, אלא לצאת ממנה מחוזקים ועם כלים חדשים להתמודדות עם אתגרי החיים.

מודל כנ"ף מאת ארגון 'לִחְיוֹת!' מדגיש כי בתוך כל משבר טמון פוטנציאל לצמיחה והתפתחות, וכי דרך התמודדות נכונה ומודעת, ניתן להפוך את האתגר להזדמנות לשינוי חיובי ומשמעותי.

להורדת המגזין הדיגיטלי המלא >

תגובות רבנים ואנשי מקצוע על מודל כנ״ף

גדולי בכירי אנשי החינוך ב'קול קורא' ייחודי בחיוניות הבנת מודל כנ"ף והטמעתו
עברתי על המודל "כנ''ף" ואני חושב שהמודל ברור, יעיל, ומתאים אני מאשר את התוכן כחשוב וחיוני לכל מצב, שלא תהיה, של דחק. בהצלחה רבה,
פרופסור מיכאל בונצל
פסיכיאטר, מומחה לילדים ומבוגרים
.שמח לראות שיש חשיבה ויש עיסוק בנושא התמודדות עם טראומה ומשבר בציבור החרדי ונעשתה מחשבה על מתן מענה מותאם ומקצועי..."
בהערכה,
ד"ר שי קונס
פסיכיאטר מומחה
אציין כי התרשמתי מרגישותם התרבותית של המוקדנים/יות ומנהלי המוקד, מה שגורם לאנשים לחייג ולפנות, ופעמים רבות להציל את חייהם. המוקדנים עוסקים רבות בנורמליזציה לגשת לטיפול, ומסייעים לפונה הן מהסטיגמה העצמית והן מהסטיגמה החברתית..."
שמעון אפללו
עו"ס קליני ופסיכותרפיסט מ.ר. 34171
מודל כנ"ף – מודל חדשני לטיפול בנפגעי משבר וטראומה בקהילה, מהווה פריצת דרך משמעותית בתחום בריאות הנפש. המודל מאפשר להעניק התערבות יעילה ומותאמת לצרכי הקהילה, תוך ניצול מיטבי של משאבים וזמינות גבוהה לטיפול במקרי חירום
אברהם ביטקין
עו"ס קליני ופסיכותרפיסט מ.ר. 29209

תגובות שקיבלנו על המגזין