מה זה ערך עצמי בריא?

ערך עצמי הוא איך שאנחנו תופסים את עצמנו, כמה אנחנו מעריכים את עצמנו ומאמינים שמגיע לנו טוב. הוא לא תלוי בכמה אנחנו מרשימים את העולם ולא בכמה אנשים החמיאו לנו. זה משהו פנימי, כמו מנוע שלא זקוק לתדלוק חיצוני כל הזמן.

ערך עצמי בריא זה להיות שווה באמת מעצם היותך 'בן אדם'..
לא רק כ'תוצאה' מהישגים ומהצלחות, וללא השפעה מהסביבה.

לא משנה אם הצלחת או ההיפך מכך (קוראים לזה 'נכשלת':),
לא משנה אם יש לך כישרונות מבריקים לרטוריקה מול ציבור או שהמיומנות שלך זה דווקא במטבח (ובעיקר בחביתה..),
לא משנה אם קיבלת על הבוקר שלוש מחמאות, או צונאמי של ביקורת על העבודה ששלחת אתמול,
זה לא משנה – כי באמת – הערך שלך לא השתנה!
ולא נשכח, זו החלטה רק שלך!

ומה עם ההישגים שלנו? הם שומכלום?..

ברור שהישגים חיצוניים יכולים להשפיע על איך שאנחנו מרגישים, אבל אסור שהם יהיו הבסיס המשפיע לערך העצמי שלנו.

יש אנשים שמצליחים מאוד אבל עדיין תמיד במתח ומרגישים שהם "לא מספיק", ולעומתם יש כאלה שבלי הישגים מיוחדים עדיין חיים בשלמות עם עצמם ומאושרים עד הגג…

ההישגים הם תוספת מבורכת, אבל אם הם הופכים להיות המדד היחיד לערך שלנו – כל כישלון קטן יכול להפיל אותנו, וכל הצלחה רגעית תדרוש מיד עוד אישור חיצוני. לכן נזכור: ערך עצמי אמיתי מגיע מבפנים, מאתנו, כשהוא יציב גם בלי קשר להצלחות זמניות ומבלי תלות באף גורם אחר!

איך מעצימים ערך עצמי חזק ובריא?

1. נדבר לעצמנו כמו שנדבר לחבר טוב:
   אם חבר שלנו היה עובר יום קשה, היינו אומרים לו "אתה גרוע, אין לך סיכוי בחיים"? ברור שלא! אז למה לעשות כך ..לך? מהרגע הזה, השיח הפנימי שלך יהיה כמו אל דמות עם ערך עצום! כי זאת האמת…
2. נפסיק להשוות את עצמנו לאחרים:
   כולם עסוקים בלהציג את הגרסה הכי נוצצת שלהם ורק 'להעקיף' את האחרים, אבל האמת היא שלכל אחד יש רגעים קשים ולכל אחד יש את ה'מאחורי הקלעים' שלו. במקום להשוות ולהתחרות – נתמקד בהתיעלות ובשדרוג שלנו!
3. נשקיע בעצמנו!
   תזונה טובה ושינה מספקת הם לא פינוקים – הם הוכחה שאתם חשובים לעצמכם. נניח שמגיע אליך אורח היקר לליבך, הוא יזכה ממך לאיזה ארוחה טובה? אז הפעם ההשקעה תהיה עבורך!
   נוסיף גם פעילות גופנית וכדומה. או בקיצור – כל מה שהיינו מפרגנים לאהובים שלנו!
4. נלמד לומר "לא" בלי רגשות אשם והתנצלויות.
   לא כל בקשה צריכה לקבל "כן" אוטומטי. שמירה על הגבולות שלנו היא סימן שאתם מכבדים את עצמכם.
5. נאמר משפטים חיוביים:
   נתחיל לומר משפטים חיוביים. "אני מעריך את עצמי מאוד, הערך שלי עצום ", "אני מוערך על מה שאני", "הערך שלי לא תלוי בכלל במה שאחרים חושבים עלי", "אני אדם מאוד טוב, עם כוונות ולב טוב", "אני אהוב", "אני סומך על עצמי ועל היכולות שלי", נמשיך כך לדבר ונסייע לשינוי התפיסה הפנימית שלנו. כמובן אפשר וכדאי להתמקד בנושאים מסוימים הקשורים אליך…

מגיע לך ערך עצמי בריא! אז הנה, צעדים ראשוניים – כבר מעכשיו:

1. מפסיקים להשוות: החיים שלי הם לא תחרות!
   נעשה בכל יום משהו שאנחנו באמת רוצים. לא מתוך רצון לקבל יחס מסביבתנו.
2. מעריכים את עצמנו – בלי שום אישור חיצוני!
   נתמלא בסיפוק ומהחיים שלנו ומהדרך שאנחנו עושים עם עצמנו.
3. מוקירים את עצמנו – לא פחות מאיך שאנחנו מוקירים אחרים!
   כולל מתנה מכל הלב. מה הפירוש 'למה'?? מגיע לך! (רק אל תשכח הקדשה אישית!).

מה מפסידים אלו שאין להם ערך עצמי?

1. הזדמנויות – הם חוששים לנסות דברים חדשים ומפספסים הזדמנויות להתקדם.
2. מערכות יחסים – הם מאפשרים לאנשים לנצל אותם.
3. ביטחון עצמי – הם מטילים ספק בעצמם בכל החלטה.
4. שמחת חיים – הם חיים בהרגשה מתמדת של חוסר סיפוק.
5. עצמאות – הם תלויים באחרים כדי להרגיש שווים בעלי ערך.

5 סיטואציות שמראות הבדלים בין בעלי ערך עצמי גבוה ונמוך:

1. ביקורת במקום העבודה:
   • עם ערך עצמי: "אני אלמד מזה ואשתפר."
   • בלי ערך עצמי: "אני גרוע, אני הולך לאבד את העבודה."

1. דחייה חברתית:

1. • עם ערך עצמי: "זה קורה, כנראה שזה לא היה מתאים."
   • בלי ערך עצמי: "אף אחד לא אוהב אותי, אני לא שווה כלום."

1. הצבת גבולות:

1. • עם ערך עצמי: "אני לא יכול לעזור הפעם, יש לי דברים חשובים לעשות."
   • בלי ערך עצמי: "אני אגיד כן, למרות שזה יפגע בי."

1. הופעה מול קהל:

1. • עם ערך עצמי: "אני אתן את הכי טוב שלי, זה יהיה בסדר."
   • בלי ערך עצמי: "כולם יחשבו שאני טיפש, אני לא מסוגל לזה."

1. מול החסרונות:

1. • עם ערך עצמי: "ברור שיש לי גם חסרונות, מה, רק מעלות שיהיו לי?"..
   • בלי ערך עצמי: "אני נורא, אין לי שום סיכוי להיות טוב."

מה אסור לעשות?

• לחפש אישורים מבחוץ – אם אתם תמיד זקוקים לאישור מאחרים, אתם נותנים להם שליטה על ההרגשה שלכם.
• לרדוף אחרי פרפקציוניזם – שאיפה למצוינות זה נהדר, אבל אם אתם תמיד מרגישים לא מספיק טובים, זה מתכון להרס עצמי.
• להתעלם מההצלחות שלכם – תנו לעצמכם קרדיט! הצלחות קטנות מצטברות לערך עצמי חזק, בכך שאינן נותנות לשיח השלילי להשתלט עלינו.

שורה תחתונה:

ערך עצמי הוא כמו שריר – אם לא נעבוד עליו הוא ייחלש. ניתן לעצמכם ביטויי הערכה ואהבה, לא נשווה את עצמנו לאחרים, ונשים לב להצלחות שלנו.

ואם כבר הגענו עד לכאן – אז כבונוס, חשוב לחייך. זה מעצים מאוד את הערך העצום, ועל הדרך מוסיף שמחה גם לאחרים 🙂 מתחילים!